اضطرابات النوم ..أعراضها وأسبابها وكيفية التغلب عليها

Table of Contents

ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم (sleep disorders) هي مجموعة من الظروف التي تؤثر على قدرتك على النوم بشكل جيد ومنتظم.

وقد أصبحت المشاكل المتعلقة بالنوم منتشرة حالياً بشكل كبير بين الأفراد سواء كانت نتيجة مشكلة صحية أو نتيجة التعرض لكثير من الضغوطات في حياتنا اليومية.

يؤثر اضطراب النوم بشكل سلبي على الصحة الجسدية، والحالة المزاجية، والتركيز، والعلاقات الإجتماعية، والأداء في العمل.

وقد يكون عائقا أيضاً لممارسة الأنشطة اليومية.

وطبقاً لدراسة أجريت في الولايات المتحدة فإن أكثر من ثلث البالغين بها ينامون أقل من سبع ساعات على مدار 24 ساعة وما يقرب من 70 مليون شخص يعانون من اضطراب النوم.

وفي هذا المقال سوف نعرف ما هي أسباب اضطراب النوم وكيف يمكن معالجتها والوقاية منها.

ما هي أنواع اضطرابات النوم؟

هناك العديد من أنواع اضطرابات النوم المختلفة والتي تحدث غالباً نتيجة ظروف صحية ويتم تصنيفها طبقا لسبب حدوثها وكيفية تأثيرها عليك ومن أشهر الأنواع:

الأرق (insomnia):

الأرق هو عدم القدرة على الاستغراق في النوم أو البقاء نائما طوال الليل بشكل طبيعي وينتشر الأرق بنسبة كبيرة فحوالي 50% من البالغين يعانون من الأرق وبشكل خاص بين كبار السن والنساء.

وقد يحدث نتيجة عدة أسباب أهمها:

اضطراب الساعة البيولوجية.
التغيرات الهرمونية والتي تحدث غالباً لدى النساء طوال فترة حياتهن فيتعرضن كثيرا للأرق.
التعرض للمشاكل الهضمية مثل حموضة المعدة وعسر الهضم وتناول بعض الأطعمة غير الصحية مثل السكريات والكافيين.
القلق والتوتر النفسي.

وقد يكون عرضا لمشكلة صحية أخرى.

يؤثر الأرق على الصحة الجسدية والنفسية فقد يسبب الاكتئاب، وصعوبة التركيز، والعصبية، وزيادة الوزن، والتأثير السلبي على أدائك اليومي سواء في العمل أو الدراسة.

انقطاع النفس النومي:

انقطاع النفس النومي (sleep apnea) هو حالة مرضية محتملة وخطيرة حيث يتوقف فيها التنفس أثناء النوم فيتسبب ذلك في نقص الأكسجين في الجسم واستيقاظك من النوم.

ومن أشهر أنواعها:

انقطاع النفس الانسدادي النومي: وهنا يتوقف تدفق الهواء نتيجة انسداد مجرى الهواء أو أنه أصبح ضيقا.
انقطاع النفس النومي المركزي: ويحدث بسبب مشكلة في الاتصال بين المخ والعضلات التي تتحكم في التنفس.

الخطل النومي (parasomnia):

الخطل النومي هو مجموعة من اضطرابات النوم والتي تتسبب في حركات أو تصرفات غير طبيعية أثناء النوم مثل:

السير أثناء النوم، أو التحدث أثناء النوم، أو التبول اللاإرادي، أو الكوابيس، أو صرير الأسنان.

متلازمة تململ الساقين:

متلازمة تململ الساقين (restless leg syndrome) هي حالة تزداد فيها الرغبة لتحريك الساقين وقد يصاحبها إحساس بالوخز وآلام في الساقين وعلى الرغم من أنها قد تحدث بالنهار إلا أنها قد تزداد ليلاً أثناء النوم فتسبب مشاكل في النوم.

التغفيق أو النعاس المفرط (narcolepsy):

وهو أحد اضطرابات النوم المزمنة والذي يتسبب بالنعاس المفرط المفاجئ أثناء النهار ويسبقه شعور قوي بالتعب.

ما هي أعراض اضطرابات النوم؟

تختلف هذه الأعراض اعتماداً على خطورة ونوع اضطراب النوم وقد تختلف أيضاً إذا كان بسبب مشكلة صحية ولكن الأعراض الشائعة لاضطراب النوم تشمل:

صعوبة الاستغراق في النوم أو البقاء نائماً طوال الليل.
الشعور بالتعب والإرهاق على مدار اليوم والرغبة في النوم.
النوم في أوقات غير مناسبة كالنوم أثناء القيادة.
التنفس بشكل غير طبيعي.
شعور غير مريح كالرغبة في التحرك أثناء المحاولة في النوم.
وجود حركة غير طبيعية أثناء النوم.
العصبية أو القلق.
نقص التركيز.
الاكتئاب.
زيادة الوزن.

ما هي أسباب اضطراب النوم؟

يوجد العديد من الأمراض والمشاكل النفسية والصحية التي تسبب اضطراب النوم ولكنه غالبا ما يكون نتيجة مشكلة صحية مثل:

الحساسية ومشاكل التنفس:

تسبب الحساسية وعدوى الجهاز التنفسي وكذلك الإصابة بالبرد والأنفلونزا صعوبة في التنفس خاصة أثناء النوم.

كذلك الأشخاص التي ليس لديها القدرة على التنفس عن طريق الأنف يكون لديها اضطرابات في النوم.

كثرة التبول:

يمكن أن يسبب كثرة التبول الأرق وذلك لأنه يتسبب في استيقاظك مرات كثيرة أثناء النوم وقد تحدث هذه المشكلة نتيجة عدة مشاكل مثل الخلل الهرموني أو أمراض الجهاز البولي.

الألم المزمن (chronic pain):

يسبب الألم المزمن صعوبة في النوم ومن أشهر الأمراض المسببة للألم المزمن:

التهاب المفاصل.
متلازمة الإرهاق المزمن.
الألم العضلي التليفي (fibromyalgia) والذي يسبب ألماً مزمناً في الأنسجة الضامة والعضلات.
الصداع المزمن.
ألم مزمن أسفل الظهر.
داء الأمعاء الالتهابي.

وفي بعض الحالات قد تزداد شدة الألم نتيجة اضطرابات النوم.

القلق والضغط النفسي

يؤثر القلق والضغط النفسي بالسلب على النوم فيكون هناك صعوبة في الاستمرار في النوم وقد يسبب الكوابيس أو التحدث والسير أثناء النوم.

علاج اضطراب النوم

يعتمد العلاج بشكل رئيسي على الدمج بين العلاج الطبي تحت إشراف الطبيب وتغيير نمط الحياة ومع الالتزام بالتعليمات سيلاحظ المريض تحسنا ملحوظا ومن أشهر العلاجات الطبية:

استخدام الأقراص المنومة.
استخدام بعض المكملات الغذائية مثل الميلاتونين حيث يرتبط هذا الهرمون بقدرته على النوم.
أدوية علاج البرد والحساسية.
استخدام أجهزة تنفس للحالات التي تعاني من انقطاع النفس النومي أو اللجوء إلى الجراحة في بعض الحالات.
استخدام واقي الأسنان الليلي للحالات التي تعاني من صرير الأسنان.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

تغيير نمط الحياة واتباع العادات الصحية يؤثر بشكل إيجابي في تحسن النوم وكذلك الالتزام أيضاً بالعلاج الطبي الذي ينصح به الطبيب وذلك عن طريق:

تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والأسماك وتقليل السكريات والأطعمة التي تسبب مشاكل هضمية.
تجنب الضغط النفسي والتوتر عن طريق ممارسة التمرينات الرياضية وممارسة بعض الألعاب مثل اليوجا لتحسين الحالة المزاجية.
تجنب تناول الكافيين والكحوليات خاصة في الأوقات المتأخرة من الليل أو قبل النوم.
تجنب تناول وجبات كبيرة أو الكثير من المشروبات قبل النوم.
تجنب تناول وجبات تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات قبل النوم.
شرب كميات قليلة من المياه حتى لا تضطر إلى التبول كثيراً والاستيقاظ من النوم.
الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم عن طريق المحافظة على ثبات مواعيد النوم وكذلك الاستيقاظ وأيضاً في أوقات العطلة.
التقليل من التدخين.
محاولة الاسترخاء قبل النوم وعدم الانشغال بالتخطيط والتفكير وكذلك استخدام الهواتف المحمولة لفترات طويلة.